疫情中的三八节——“心灵连线”篇

郑州大学农学院全体教职工及家属们，

您们好！

当前，新冠肺炎正在世界各地肆虐，做好新型冠状病毒肺炎疫情防控工作、打赢疫情防控阻击战是头等大事。在我们用科学手段进行疾病防护的同时，还需要掌握正确的心理调适方式，照顾好内心。学会给我们的内心戴上“口罩”，保护自己的心理不随便受到干扰或感染，身心健康，这是对新型冠状病毒最好的防范。

我们可以从以下几个方面做好新冠肺炎疫情的身心防护：

①疫情防控认知要科学：教职工及家属一定要从官方渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，相信和支持党和国家采取的有力措施，相信疫情是可控的，并给自己的亲友进行科学传播。要配合好日常防疫工作，日常出门时戴口罩、勤洗手、开窗通风、不聚会、不信谣、不传谣等。

②居家生活安排要合理：教职工可以跟家人一起进行一些适宜的居家或小区内健身活动、小游戏，或整理家务，或整理许久没有整理好的文档、照片，或规划接下来的工作和生活等等。这些都有助于我们发现积极乐观的生活意义。

③居家办公情绪要稳定：随着疫情逐渐得到控制，复工复产后，大家开始居家办公。首先要明白，居家办公是对自己和他人负责；其次，给自己做一份规律的作息时间表，尽可能把每天的生活维持在一个稳定的状态：有工作、休息、娱乐、运动、进餐等，每日照做。稳定感对于应对消除焦虑等负面情绪非常重要。

④安抚孩子吵闹要恰当：疫情当前，孩子却常常吵着要出去玩，该怎么办呢？作为孩子，当他不知道发生了什么，但是他明确地感觉到是有危险的事物存在的时候，那么孩子的恐惧感也会加倍上升。建议家长用一个比较恰当的、让孩子能够明白的方式，讲给他听。对于年龄比较小的孩子，可以用动画、故事的方式来告诉他外面发生了什么；对于大一点的孩子，家长可以跟孩子来一块儿探讨病毒到底是怎么感染人的，也算一种科普。既要明确清晰告知孩子病毒的危害，又要积极乐观，相信科学终将战胜疫情。对年幼孩子要更多陪伴、及时安抚，适当变着花样转移孩子的注意力；年长点的孩子，进行网上复学，再找到新的居家学习、娱乐、运动等活动，可保障孩子内心的安全感。

⑤复工复产复学要安全：复工复产复学后，每个人都会出现不同的情绪应激反应。但是我们发现，有很多人光是停留在这种恐惧情绪里面，却没有任何“下一步”。其实落到实处的下一步就是三个方面：一个就是做好个人的防护，个人外出的安全防护及返家后科学消毒；二是外出工作时，尽可能选择已消毒好的私人交通工具，或在乘坐公共交通工具的时候，也要注意观察一下，是不是已经做好了消毒措施，或者自备一次手套、鞋套等；三是外出饮食需注意，尽量选择正规隔离餐厅进行隔离就餐，或者用一次性餐具或自带餐具打包饮食，避免堂食。如此，你的安全感就会逐渐回来了，工作、学习也能专心了。

⑥负面情绪影响要正视：应充分认识情绪的重要性。疫情发生以后，我们减少或限制了外出，很容易出现易怒、烦躁等等情绪问题，非常容易跟家里人产生一些矛盾，有的还会有严重睡眠问题，甚至免疫力下降等。因此，我们要正视自己或家人所出现的不良情绪，要学会觉察和评估自己或家人所处的情绪状态。

⑦不良情绪状态要管理：学习管理情绪很重要。出现不良情绪时，可以尝试尝试按下情绪的暂停键，转移自己的注意力；与亲友交流表达自己的情绪；以适应的放松活动如一些深呼吸的动作、瑜伽练习等，都有助于我们的身体尽快放松下来。记一些情绪日记，也会帮助我们缓解、释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观地看待疫情，看待生活。可以尝试“五个一”缓解焦虑情绪：制定一个计划、钻研一件事情、找到一种支持、进行一项锻炼、思考一些体验。

⑧严重不良情绪要求助：感觉自己或家人有较严重的心理异常，对个人造成明显负面影响时，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流谈心，寻求心理支持；也可向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理帮助热线，网上寻求心理咨询，必要时可以去心理咨询门诊咨询治疗。

在这次重大疫情面前，我们会有相似的情绪体验和心理状态，都会为疫情状态而担心，要学会接纳矛盾，接纳疫情当下的自己，不为负面情绪所左右，尽量转移注意力，以积极心态面对，相信科学。近来，新冠肺炎新增病例明显有所下降，请相信我们一定能战胜疫情，迎来更健全、更坚定的社会！请相信，我们一定能赢！

在此，祝全体女教职工女神节快乐，祝全体教职工及家属身心健康，万事如意！

郑州大学农学院女工委 

2020年3月8日