天黑得越来越早，从实验室或教室出来，一身疲惫仿佛要被寒风冻住。课题进展缓慢、数据不理想、论文写不下去……这些压力在灰蒙蒙的冬天里，似乎更加沉重。

如果你最近也感到效率低下、情绪低落等情况——别担心，这很正常，日照减少会影响大脑中让你快乐的“血清素”。所以，冬天感到EMO，不是你不够好，只是身体对季节的正常反应。

正因如此，我们更要主动地、好好地爱自己，为研途“续航”。

你的冬日快速充电指南

1、身体充能。

·追光10分钟：趁午休，走出室内晒晒太阳，这是免费的“快乐药”。

· 微运动：在校园快走一圈，或是在宿舍拉伸5分钟，动一动，心情会大不同。

· 暖心补给站：用一碗热汤面、一杯暖饮代替冷外卖，温暖会从胃传遍全身。

2. 心灵松绑。

· 创造小确幸时刻：准备一个暖手宝、一条柔软的毯子、一本喜欢的课外书……这些微小的幸福，是阴郁天里的光。

· 整理你的小空间：花15分钟清理书桌，一个整洁的环境能带来难得的掌控感，能有效缓解焦虑。

· 坦然地休息：学不进去时，就适度休息一会儿。真正的效率，源于张弛有度。

3. 社交加温。

· 约一顿火锅：和同学、好友在热气腾腾中聊聊近况，笑声是最好的解压剂。

· 打一通电话：给家人或老朋友打个电话，听听熟悉的声音，知道有人牵挂，本身就是力量。

最重要的是，请温柔地对待自己。

当自我怀疑悄悄冒头，试着对自己说：“我只是个探索者，遇到困难是正常的。”，“我已经在尽力了，这样的自己真的很棒。”

请记住，你的价值远不止于一篇论文或一个数据，你本身的存在，就足够珍贵

冬天虽然漫长，但春天从未缺席。

在这个积蓄力量的季节，请好好地、耐心地对待自己。像对待一株珍贵的植物，给予阳光、水分和温暖的守护。

愿你在这个冬天，能与自己温暖相伴。

愿你心中有光，不畏严寒。

如需心理帮助，请及时联系辅导员和心理委员，我们将为你提供帮助并保密