当遇到难以克服的困难时，你是否有时会感到欲哭无泪?当遇到不明事理的人时，你是否有时会感到怒火中烧？你是否有时会被负面情绪所淹没？当情绪敲门时，我们该怎么办呢？是排斥、抗拒？还是欣然接受？本期推文让我们一起走进情绪的世界。

1.认识情绪

人有多种情绪，德国心理学家罗伯特·普鲁契克认为人类有以下8种基本情绪：快乐、信任、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒和期待，其中每一个都是人类的本质，都对应于其纯粹的情感状态，并由此绘制了一个情绪轮盘。每种情绪背后，都隐藏着一个未被满足的心理需求。通过探索并识别情绪背后的需求，我们能更好地理解自己，从而与情绪和谐相处。

2.接纳情绪

情绪本身无好坏之分，是我们对它的认知影响了对它的判断。每种情绪都有其存在的价值和意义，学会接纳并理解自己的情绪，是情绪管理的关键一步。

当情绪出现时，我们应当正视情绪，并试着接纳情绪。我们可以试着分析这种情绪是如何产生的，这有助于我们更好地处理情绪。

不论情绪是积极的还是负面的，都是合理的，无需感到自责。

当负面情绪来临时，不要压抑自己，采取合理的措施来释放情绪。以下是一些参考建议。

[1]. 做自己喜欢的事情

做自己喜欢的事情可以产生多巴胺，多巴胺又称奖赏激素，是刺激大脑奖励系统、动机、产生愉悦感的神经递质。当我们感到情绪低落时去吃一顿大餐奖励自己、去看一场自己感兴趣的电影、和朋友相约KTV大声歌唱，做自己喜欢的事情可以有效缓解负面情绪。

[2]. 动起来

运动会使人体产生内啡肽，可以帮助我们对抗疼痛、缓解紧张焦虑的情绪，减少压力，增加活力。心情不好时，去公园散散步晒晒太阳、戴上耳机去操场跑几圈，可以有效缓解负面情绪。

[3]. 呼吸放松法

考试或比赛前感到紧张，可以使用4-7-8呼吸法缓解紧张情绪。具体做法：找一个安静且舒服的地方坐下或躺下，尽可能放松身体。完全地吐气,通过嘴巴呼出所有的空气。闭上嘴巴,通过鼻子静静地吸气，数到4。屏住呼吸，数到7，通过嘴巴全力呼，发出轻微的响声，数到8。以上就是一次完整的4-7-8呼吸循环，练习过程中可循环4次左右。

结语：我们每个人都是独一无二的，我们的生活也是精彩独特的。生活千变万化，情绪亦风云变幻，每种情绪的出现都是正常的，无需过度内耗，你始终最好的自己。

如需心理帮助，请及时联系辅导员和心理委员，我们将为你提供帮助且保密。