一、什么是“习得性无助”?

“习得性无助”一词由美国心理学家塞利格曼提出，他在研究动物行为时，设计了一项实验：他把一只狗关在笼子里，每次蜂音器响起的同时给狗施加电击，狗被关在笼子里无法逃避电击，只能被动地忍受痛苦。反复几次后狗已经习惯了在蜂音器响起时接受电击，即使后来蜂音器响起时没有施加电击而且打开笼子，狗也不逃跑并且倒地呻吟和颤抖。狗在后面的实验中没有受到电击并且可以逃离笼子，但由于它之前未能逃跑的经验，逐渐形成了逃跑也无用的认知。

这种现象被塞利格曼称为“习得性无助”。它指的是个体在经历某种事情后，形成一种无论怎样努力也无法改变事情结果的认知，继而放弃努力的一种心理状态。

习得性无助在人类的生活中也常常会发生，当一个人在某件事情上多次失败后，他可能会在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑。这种心理状态会严重影响心态和言行，因此，我们需要认识到习得性无助的危害，并学会如何避免和克服它。

二、习得性无助的危害。

如果一个人长期处于无助和绝望的情绪中，可能会出现身体疲劳、头痛、失眠多梦、恶心呕吐等症状。这些症状会降低人们的生活质量，使其陷入身心疲惫的恶性循环。此外，习得性无助还可能导致个体出现自伤行为，对身体健康构成严重威胁。

习得性无助还会导致出现一系列心理健康问题。长期处于这种心理状态下，人们容易陷入抑郁和焦虑之中。据统计，有习得性无助倾向的人群患抑郁症和焦虑症的概率比普通人高出30%。他们常常感到情绪低落、悲观失望，对生活失去热情和动力。这种心理状还可能对个体的自我认知和自尊心造成严重的打击。

习得性无助的人在社交方面也会表现出明显的问题。他们可能因为缺乏自信和动力而避免与他人交往，导致缺乏社交和人际关系紧张，这种社交障碍还可能进一步加剧其孤独感和无助感。

在学习和工作方面，习得性无助的人往往缺乏动力和信心。他们可能认为自己无论怎么努力都无法取得成功，从而放弃尝试和努力，进而错失很多机会。

自我反思：定期进行自我反思，了解自己的优点和缺点，扬长补短。

设定目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，以增强自信心和成就感。逐步实现目标的过程也督促着我们持续努力，不断完善自己。在完成目标时奖励自己，激励自己继续努力。

保持自信：要相信自己有能力完成面临的困难，相信方法总比困难多。即使失败99次，也有可能在第100次成功。

我们以坚定的信念，拥抱每一个挑战，将内心的光芒化作前行的力量。相信自己，不仅能够挣脱习得性无助的枷锁，更能在前进的路上绽放属于自己的光彩。每一次跨越，都是向着更加辉煌未来的迈进。

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