如果你曾是这条“传递链”上的一环，无论是发起者、承受者，还是无意识的传递者，那么，我们今天想和你聊聊这个现象——“踢猫效应”。

一、什么是“踢猫效应”？

有这样一则小故事：公司高管被老板训斥后，满腔怒火地回家指责妻子妻子满心委屈，转头责骂正在玩耍的孩子；孩子无处宣泄情绪，一脚踢向身旁的猫；受惊的猫窜至马路，司机为躲避它急刹车，最终撞伤了路人。

心理学家将这个故事命名为“踢猫效应”，它特指负面情绪（如愤怒、不满、焦虑）在人际关系中沿“强弱等级链”传递的连锁反应，其核心是“情绪的非理性转移”，本质是个体通过攻击弱小来释放自身压力的心理机制。

二、我们为何会不自觉地“踢猫”？

1. 情绪宣泄的“捷径思维”：负面情绪来袭时，大脑会优先选择最轻松的释放方式—对强者隐忍、对弱者迁怒，无需承担过多直接后果，却悄悄忽视了情绪传递带来的隐性伤害；

2. 自我情绪感知迟钝：很多时候我们未察觉到自己已被负面情绪裹挟，只莫名心里烦躁，便本能地通过指责、抱怨转移注意力，而非直面情绪本身；

3. 压力累积后的“情绪过载”：学业科研压力、生活琐事的牵绊，让负面情绪长期挤压无处释放，一点小事就会成为情绪爆发的导火索，进而触发迁怒行为。

但我们必须清醒地认识到： “踢猫”永远无法解决任何问题，它只是在用制造新问题的方式，来掩盖旧问题的本质。

三、避免踢猫效应的技巧？

1.学会情绪调节。当我们察觉到负面情绪过度堆积，即将爆发的时候，先给自己5分钟的冷静期—深呼吸、散步或听音乐平复心绪；同时，通过唱歌、打沙包、跑步等合理的方式宣泄情绪，不让情绪“憋成内伤”。

2.常怀理解与宽容。要明白自己也可能成为 “被踢的猫”。若遭遇不公、沦为他人的情绪替罪羊，切勿 “以其人之道还治其人之身”。学会换位思考与体谅，站在他人角度考量其情绪背后的原因，以宽容之心化解矛盾，阻断情绪传染的链条。

3.改变沟通方式。学习用沟通代替发泄，将内心的困扰通过倾诉或坦诚交流的方式表达出来，而非通过迁怒他人来转移情绪。面对无端的怒气和责难，主动中断情绪转移链条，用理性沟通稳住局面。

4.做好能量管理：若不幸成为 “被踢的猫”，请远离 “情绪吸血鬼”—— 试着找出那些让你情绪低落、消耗能量的人或事，避免不必要的争论；接受无法改变的事实，选择释然；学会客体分离：你的情绪属于你自己，无需为他人的情绪承担责任。

很多时候，我们不知不觉中成为了踢猫效应的一环，即影响自己的心态，也会在无形中伤害身边的亲近人。

愤怒会传染，但温暖与善意也会传染！